出发前准备
提前保持规律作息，不要在临行前突击高强度训练。第一次到高原可先在西宁适应，慢走、少饮酒、保证睡眠；有心肺基础疾病或近期身体不适者，应先咨询医生。
控制徒步节奏
高原徒步要把速度降下来，以能正常说完整句子为宜。上坡采用小步幅，避免连续冲刺；领队会根据队员状态安排休息，切勿为了赶路隐瞒头痛、恶心或胸闷。
饮水与能量补给
少量多次饮水，随身准备易消化的碳水、坚果和电解质补给。不要空腹长距离行走，也不要一次性大量饮水。天气冷时仍会出汗，应及时更换潮湿内层。
何时必须下撤
持续剧烈头痛、步态不稳、意识异常、静息时呼吸困难等属于危险信号，应停止上升并尽快下撤、吸氧或就医。任何药物都不能替代下降和专业医疗评估。
安全提示：本文为一般性行前参考，不能替代专业培训、医生诊断或现场领队与救援人员的判断。